杭州豪华史密斯机需要多少钱

史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，关键的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。事实上史密斯机并不是真正的力量训练，真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。史密斯机负重单侧侧边跨步，注意这个动作是完全不一样的。杭州豪华史密斯机需要多少钱

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。安徽多功能史密斯机价钱多少用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。

史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩，每组做1012次，健身椅史密斯机负重臀推，健身者在训练时利用大重量做臀推，控制好发力，每组做10-12次，史密斯机负重硬拉，在训练中要学会控制好重量，建议是利用重量逐渐的递增的方式训练，这样可以更好的让你找到重量的感觉，每组10-12次，同时要控制拉起和下放过程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯机负重单侧跨步，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一样，在训练时使用重量逐渐递增，先从小重量开始，熟悉重量。每组12-10次。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。

史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械，它也是一个多功能的力量器械，可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上、腿部弯举等动作，配合训练凳还可以做更多的训练内容。现在我们来聊一聊史密斯机深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么样？史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。上海史密斯机在哪买

史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好。杭州豪华史密斯机需要多少钱

有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲，这不失为一种强迫自己练腿的方式。使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增。但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的，存在即合理。进行负重形式的耸肩练习时，尤其背后杠铃耸肩，不只提拉时不方便，动作结束后放下杠铃也不是很容易。为保证安全应该要有方便的杠铃支架。因此杠铃耸肩大多放在史密斯机上来完成。无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体的位置。杭州豪华史密斯机需要多少钱

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